Как я вылечила спину

Все чаще слышу жалобы от знакомых: «болит спина в области позвоночника, все перепробовали, ничего не помогает».  Сама страдала этим недугом, ходила на массажи, делала растирания, и никаких улучшений, а от спины и головные боли, переутомляемость и раздражительность. И вот одна знакомая посоветовала достаточно простой комплекс упражнений, и знаете, помогло. Расскажу и вам о нем.

Упражнения для шейного отдела

1. Исходное положение (ИП) - стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На вдохе повернуть голову вправо так, чтобы нос и подбородок оказались над плечом. На выдохе вернуться в исходное положение, то же самое проделать в левую сторону.

2. ИП - то же. На вдохе голову опустить вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. ИП - аналогичное. На вдохе отвести голову назад, втягивая при этом подбородок. На выдохе вернуться в исходное положение.

 

Упражнения для грудного отдела

1. ИП – сидя на стуле со спинкой, руки опущены вдоль туловища. На вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки. На выдохе принять исходное положение.

2. ИП – лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову, под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик диаметром десять см. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Передвигать валик вдоль позвоночника. Валик я делаю из свернутого тонкого покрывала.

3. ИП - сидя или стоя, ноги на ширине плеч. При вдохе поднять руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, максимально наклониться влево, потянув правую руку. При выдохе вернуться в ИП, то же проделать и в другую сторону.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

1. ИП – стоя на коленях и опираясь на руки. На вдохе надо поднять голову и прогнуться в поясничной части позвоночника, на выдохе вернуться в исходное положение.

2. ИП - то же. На вдохе вытянуть ногу назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

3. ИП – то же. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, вытянуть ногу назад и вверх и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же проделать другой ногой.

4. ИП – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе, отодвинув таз назад, сесть на пятки и опустить голову между руками, на выдохе вернуться в исходное положение.

Согласитесь, комплекс прост и не требует больших усилий. А мне очень помог, буквально, за несколько дней. Упражнения выполняются не спеша, плавно, без резких движений.